Как бороться с жарой
Прислал admin 08.08.2010 16:41
Согласно прогнозам, в ближайшее время у нас по-прежнему будет довольно жарко. Средняя дневная температура до 28 градусов тепла, ночью — до 20…
ЖАРА
Когда-то довелось мне служить в Мары (Туркменистан), недалеко от Кушки, самой жаркой точки Советского Союза, где температура в тени достигала 45-52°С. Но то была молодость и сухой климат. А сейчас в Барановичах в жаркие дни плохо переносятся и вдвое меньшие температуры.
У человека температура тела поддерживается на постоянном уровне благодаря механизмам терморегуляции. Повышение температуры всего на 2-3° ведет к существенным нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и заметному снижению работоспособности, на 4-5° — несовместимо с жизнью. Накопление в организме избыточного тепла приводит к головной боли, одышке, головокружению, неприятным ощущениям в области сердца, общей слабости. Решение очевидно — лишнее тепло надо удалить. В жаркую погоду для некоторых людей температура тела от 38,4-38,9° и выше уже становится критической.
Симптомы
Если началось нарушение зрения и слуха, затруднилась речь — это грозный сигнал опасности, организм страдает от обезвоживания. Если не предпринять срочных мер, то далее человек впадет в бессознательное состояние, начнется бред. При дальнейшем прогрессировании явлений человек гибнет от необратимых расстройств центральной нервной системы.
Вред жары
Жара далеко не безобидна для здоровья. Оптимальные параметры жизнедеятельности организма человека находятся в определенном температурном коридоре. И чем выше температура окружающего тело воздуха, тем труднее приходится регулирующим системам нашего организма поддерживать этот самый оптимум.
Прежде всего, жара утомляет и раздражает. Психическое равновесие можно восстановить при помощи кусочка шоколада. Избавиться от депрессии помогают бананы. Они содержат алкалоиды, способные поднимать настроение. А томаты, в которых большое количество 5-гистроминов, дают энергетическую подпитку. Петрушка содержит витамин С, вызывающий прилив энергии. А это в жару необходимо.
Кроме общего недомогания, жара провоцирует обострения хронических заболеваний. Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, худеть к лету надо не только из эстетических соображений, но в первую очередь ради собственного здоровья. Лишние килограммы требуют большего снабжения кровью, а значит, увеличивается нагрузка на сердце.
Причины
Некоторые ученые считают, что в плохом самочувствии в жару во многом повинны нерациональные энергозатраты организма. Вернее, наше неумение правильно распорядиться своей энергией.
Специалисты в области биоэргономики рекомендуют поменьше нервничать в жаркую погоду. Ведь любой эксцесс на работе или дома ведет к повышенным энергетическим расходам.
Раздражение
Для того чтобы не особенно раздражаться по поводу, скажем, необоснованных (на ваш взгляд) придирок начальника, можно воспользоваться следующим приемом. Попытайтесь мысленно представить, что у распекающего вас шефа нос и уши увеличились вдруг до невероятных размеров, а на голове выросли ветвистые рога. Как уверяют психологи, этот способ почти всегда позволяет "сбросить пар", не вступая в открытый конфликт и не расходуя попусту свою энергию.
Перегрузка
В качестве другой причины неоправданных энергозатрат специалисты называют перегрузку информацией. Анализируя входящую через все органы чувств информацию, головной мозг человека использует много энергии, хотя на поверку значительная часть увиденного и услышанного оказывается для нас практически бесполезным. Поэтому, занимаясь каким-то делом, не стоит оставлять включенными находящиеся рядом телевизор или радио. Результаты исследований свидетельствуют: центральная нервная система просто не может не реагировать на любые внешние раздражители, зачем же увеличивать их количество?
Солнечный удар
Солнечный удар — поражение нервной системы и ее центров в продолговатом мозге — результат воздействия прямых солнечных лучей на голову. Симптомы — головная боль, шум в ушах, разбитость, тошнота. В тяжелых случаях подъем температуры до 40°, потеря сознания, судороги.
Для устранения последствий — укрыться в тени, выпить холодной воды, холодный ком-пресс на голову — неприятные явления вскоре исчезнут.
В тяжелых случаях принять меры для общего охлаждения (облиться водой, обернуться во влажную ткань) и обратиться к врачу.
Тепловой удар
Тепловой удар — это перегрев организма, вызванный накоплением избыточного тепла. Иногда тепловой удар развивается неожиданно и сопровождается коллапсом и потерей сознания. В некоторых случаях предвестником его служат головная боль, сонливость, головокружение, затемнение сознания, тошнота.
Пострадавшего необходимо срочно переместить в тень, освободить от одежды и обрызгать холодной водой, быстро обмахивать куском ткани, чтобы усилить охлаждающий эффект воды. После этого дать попить.
Лекарственные препараты, если они не назначены врачом, лучше не принимать. Тепловой удар — это, грубо говоря, временное нарушение мозгового кровообращения. В жару из организма человека выводится много влаги, сердцу становится сложнее качать загустевшую кровь.
Пить!
Питье — основная мера борьбы с водопотерями организма. Чтобы восстановить в организме водно-солевой баланс нужно как можно больше жидкости. Если обычная суточная норма равна 1,5 литра, то в жару она может увеличиваться до 4-5 л. Пейте, пока хочется — организм лишнего не возьмет. При этом помните, что если питьевая вода либо прохладительные напитки принимаются в увеличенных количествах, то это создает дополнительную нагрузку на систему кровообращения.
Пить желательно до того, как почувствуете жажду, поэтому рекомендуется носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять внутренние запасы. Пить нужно меньшими порциями, но почаще. В таком случае система терморегуляции будет работать наиболее эффективно.
При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей побольше калия, магния и других электролитов, потому что с потом изрядное количество этих важных элементов покидает организм. Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин: он, как и алкоголь, ускоряет обезвоживание, увеличивает риски возникновения гипертонических кризов и сердечной недостаточности в жаркую погоду.
При нормальном питании не следует пить подсоленную воду — это может лишь ухудшить состояние.
Воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например, огурцы.
Температура воды или напитка должна быть не слишком низкой. Холодная вода, вода со льдом и другие прохладительные напитки и продукты не помогут охладить организм в летнюю жару. Зато есть риск снизить иммунитет в области горла и начальных отделов дыхательной системы. У людей, имеющих пограничные (ВСД) либо явные заболевания сердечно-сосудистой системы, такая водная нагрузка может привести к нарушению деятельности сердца и состояния сосудов.
Надежный индикатор достаточного употребления жидкости — отсутствие чувства жажды, которая появляется при обезвоживании организма даже всего лишь на 1%. Ни в коем случае не стоит пить воду залпом — только удерживая каждую порцию во рту. Во-первых, вода из полости рта также всасывается и быстрее попадет в кровь. Во-вторых, чрезмерное употребление воды снижает вязкость крови, но резко увеличивает ее объем.
Витамины
Летом с появлением фруктов-овощей почти все прекращают принимать витамин C — а зачем? — вокруг столько всякой зелени, что нам кажется витамин С должен лезть наружу изо всех щелей организма. Вы правы. Он лезет. Причем в жаркую погоду с такой скоростью, что или надо есть фрукты-овощи килограммами, или же идти в аптеку за дополнительным витамином в драже или таблетках.
В жаркую погоду принимать витамины группы B (B1, B2 и др.), PP, фолиевую кислоту.
Рекомендации
Проще всего следить за пульсом — его учащение в жару косвенно говорит о сгущении крови — так сердце пытается выровнять давление и поддержать кровоток.
Испытанное средство от головной боли — горячий луковый сок. В качестве мер профилактики врачи рекомендуют избегать чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузок. Кушать лучше 5-6 раз в день небольшими порциями и свести к минимуму употребление соли и высококалорийных продуктов (жирных сортов мяса и рыбы, кондитерских изделий).
"Сердечникам" надо свести к минимуму ударный труд на дачных участках. Как это ни печально, но именно у этой категории больных велик риск умереть прямо на грядках.
Жаркая погода способствует обострению тахикардии — учащенного сердцебиения. Побочными явлениями этого заболевания являются общая слабость, беспричинное раздражение, повышенная утомляемость, аритмия, боли в сердце. Из лекарственных препаратов рекомендуется принимать ландышево-валерьяновые или ландышево-пустырниковые капли, валокордин, корвалол, таблетки но-шпы, валидола, нитроглицерина. Но если боли не проходят, надо вызывать "скорую".
Питание
Чтобы облегчить себе состояние в жаркую погоду желательно питаться углеводами. Это увеличивает выносливость, замедляет наступление перегрева, позволяет выполнять более тяжелую работу. Углеводы легче усваиваются и дают меньше продуктов окисления по сравнению с жирами и белками. Кроме того, белковая и жирная пища, как правило, усиливают жажду.
Высокая температура влияет и на желудок — уменьшается количество желудочного сока, снижается его кислотность. В результате снижается аппетит, меньше принимается пищи. Предпочтение отдается острой, соленой пище вместо жирной, пресной.
На нагревание организма значительно влияет белковая пища. Именно поэтому в летний зной с повышением температуры окружающей среды выше верхней границы зоны теплового комфорта (24°С) исключается красное мясо (говядина, телятина, свинина, конина, баранина).
Когда температура приближается к 30°С в рационе ограничивается белое мясо и птица, а также белковая пища растительного происхождения (семена, орехи, бобовые). При повышении температуры воздуха до 33°С следует ограничить рыбу и морепродукты, и оставлять в рационе лишь яйца и молочные продукты (творог, кефир, простокваша, йогурт).
Низзя!
Принимать аспирин, который, как считается, разжижает кровь не стоит — может возникнуть риск кровоизлияния. Человеку, получившему тепловой удар и не имеющему сердечно-сосудистых патологий, нет смысла принимать какие-либо лекарственные препараты.
Не злоупотреблять даже легким алкоголем — пивом. Прием даже небольшой дозы алкоголя снижает устойчивость к жаре до двух раз.
См. также здесь.
Игорь МОСТИЦКИЙ,
19.07.2005, 27.06.2016, 02.07.2016